¿Qué hace al hombre? Este ha sido un punto de controversia durante muchos siglos. Sin embargo, la testosterona es, sin duda, lo primero que nos viene a la mente. La testosterona es la principal hormona sexual masculina y desempeña un papel importante en la adolescencia de los hombres.
Una proporción saludable de testosterona promueve tanto la fuerza física como la masculinidad. Además, es un factor crítico en el desarrollo físico de los varones.
Sin embargo, ¿qué medidas debe tomar si sus niveles de testosterona son bajos? Hay una gran variedad de tratamientos y procedimientos disponibles en esta área, pero es difícil localizar uno legítimo.
En ese sentido, ha llegado al lugar correcto. Con la suficiente investigación sobre este tema crucial para la salud, le expondremos los 9 métodos inestimables para aumentar la testosterona de forma natural. Y la buena noticia es que estas mejoras mejorarán su salud y bienestar general. Siga leyendo y descubra cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural rápidamente:
Índice de contenidos
9 Formas Naturales para Aumentar la Testosterona
La vitamina D:
Según algunos estudios, las personas con niveles bajos de testosterona y de vitamina D pueden beneficiarse de la administración de suplementos de vitamina D.
Sin embargo, algunas investigaciones han arrojado resultados contradictorios, lo que indica la necesidad de disponer de más datos.
Si tiene niveles bajos de testosterona, considere la posibilidad de evaluar sus niveles de vitamina D y de hablar con su profesional de la salud sobre la administración de suplementos de vitamina D.
El magnesio:
El magnesio es necesario para una serie de funciones corporales, como la formación de los huesos y la función muscular. Según algunas pruebas, puede haber una relación entre el magnesio y los niveles de testosterona. El magnesio es un antioxidante que puede ayudar a preservar la testosterona del daño oxidativo. Aunque se desconoce el mecanismo, los suplementos de magnesio pueden ayudar a mantener la testosterona.
El magnesio es un mineral crucial que está íntimamente relacionado con muchas de las operaciones importantes del cuerpo, incluyendo la actividad celular, la producción de huesos y la función muscular.
Aunque muchos de los suplementos de la competencia incluyen magnesio, el magnesio dietético siempre es lo primero, así que opta por alimentos ricos en magnesio en abundancia, como verduras, frutos secos, semillas, judías secas, cereales integrales y salvado de trigo y avena.
Se ha demostrado que la administración de suplementos de magnesio durante cuatro semanas aumenta los niveles de testosterona tanto en atletas como en no atletas.
Aunque la escasez de magnesio es más frecuente en las personas mayores, muchas personas más jóvenes, como los deportistas, pueden sufrirla también, ya que muchos minerales como el zinc, el magnesio y otros se pierden a través de la transpiración. Por ello, asegúrese de tomar una cantidad adecuada de magnesio.
Una dieta rica en magnesio puede provocar un aumento de los niveles de T tanto directa como indirectamente (ya que el magnesio también es responsable de convertir la vitamina D en una forma activa).
Evite a toda costa el óxido de magnesio, ya que puede causar graves problemas de salud, como dolor intestinal o diarrea.
Zinc:
Además, algunos expertos han descubierto que un contenido medio de Zinc en el cuerpo es esencial para que la glándula pituitaria funcione con normalidad, como se observa en el potencial reproductivo masculino.
El zinc tiene un efecto sobre la hormona luteinizante, la hormona que estimula la síntesis de testosterona (LH). Además, contribuye a la conversión de la testosterona en DHT. Aunque hay menos información sobre el efecto de los suplementos de zinc en los niveles de testosterona, puede valer la pena considerarlo si sus niveles de zinc son bajos. El zinc es el segundo elemento más abundante en los seres humanos. Aparte de sus muchas ventajas para la salud, los investigadores han descubierto que el zinc puede tener un papel importante en la masculinidad de los hombres, la fertilización, la calidad del esperma y la producción de hormonas.
Teniendo esto en cuenta, intente añadir a su dieta alimentos ricos en zinc, como ostras, filetes, almendras, aves de corral y judías.
Se ha demostrado que el zinc tiene diversos efectos sobre la fertilidad de los hombres. Además, los niveles bajos de zinc en el cuerpo tienen una notable influencia desfavorable en los niveles de testosterona.
Ashwagandha:
Esta planta medicinal es un «adaptógeno», una sustancia de origen natural que ayuda al cuerpo a hacer frente al estrés. En un pequeño ensayo realizado en 2019, los hombres con sobrepeso que tomaron un suplemento de ashwagandha durante 16 semanas experimentaron un aumento medio de los niveles de testosterona de alrededor del 15%, en comparación con los que recibieron un placebo.
Los beneficios para la salud de la ashwagandha se atribuyen principalmente a las elevadas cantidades de sustancias químicas llamadas withanólidos que se encuentran en las raíces. Normalmente, los extractos están estandarizados por su contenido de withanólidos. Aunque la ashwagandha se considera en general una hierba segura, como ocurre con cualquier suplemento de hierbas, se sugiere que consulte a su naturópata o profesional de la salud sobre sus necesidades específicas. Está disponible en forma de extracto líquido o en polvo (el polvo puede utilizarse para preparar un delicioso café con leche de ashwagandha con canela y leche de almendras).
Los beneficios para la salud de la ashwagandha se atribuyen principalmente a las elevadas cantidades de sustancias químicas llamadas withanólidos que se encuentran en las raíces. Normalmente, los extractos están estandarizados por su contenido de withanólidos. Aunque la ashwaghanda se considera en general una hierba segura, como ocurre con cualquier suplemento de hierbas, se sugiere que consulte a su naturópata o profesional de la salud sobre sus necesidades específicas. Está disponible en forma de extracto líquido o en polvo (el polvo puede utilizarse para preparar un delicioso café con leche de ashwagandha con canela y leche de almendras).
Alholva:
Los suplementos que contienen esta planta están disponibles sin receta médica. Todavía no se ha decidido si el fenogreco puede estimular la producción de testosterona. Un estudio de la literatura médica reveló que aunque algunas investigaciones indican que el fenogreco puede aumentar la testosterona, otras indican que no tiene ningún efecto. Es necesario realizar más estudios en este ámbito.
DHEA:
La dehidroepiandrosterona, o DHEA, es una hormona de la glándula suprarrenal. Es el precursor de los precursores de la testosterona. Esto implica que puede aumentar los niveles de las hormonas precursoras de la testosterona (como la androstenediona y el androstenediol), pero no parece alterar directamente los niveles de testosterona.
Utilice el Producto Testoprime para Aumentar los Niveles de Testosterona
Es habitual que los hombres experimenten un descenso natural de los niveles de testosterona a medida que envejecen. Esto puede manifestarse como baja energía, falta de deseo sexual, letargo y agotamiento ocasional, aumento de los niveles de estrés, aumento de peso o mala salud en general.
Aunque es común, no es placentero, y la testosterona baja puede tener un efecto perjudicial en la salud física y mental de los hombres, es normal desear corregir estos síntomas.
En los últimos cinco años, Testoprime se ha convertido en un nombre muy conocido en la industria de los suplementos. La investigación y las pruebas realizadas por terceros han costado mucho dinero a la empresa.
TestoPrime es uno de los mejores suplementos de testosterona que contiene vitaminas y extractos de frutas para ayudar a los hombres de cuarenta años o más a recuperar los niveles de testosterona. Una alergia al producto no es un problema ya que no incluye ningún aditivo.
A pesar de que este suplemento es accesible sin receta médica, ha tomado el mercado. Puedes usarlo siempre y cuando no tengas una condición médica que amenace tu vida. Si no está satisfecho con él, puede devolverlo para un reembolso completo si lo compra en el sitio web oficial.
Además, el producto está respaldado por un gran número de comentarios de los consumidores. Sólo TestoPrime tiene un 98 por ciento de satisfacción de los clientes por su potencia y eficacia.
¿Cuál es el Mecanismo de Acción de TestoPrime?
Los hombres mayores son más propensos a sufrir niveles bajos de testosterona que los más jóvenes. Es muy raro que esto resulte en agotamiento, disminución del deseo sexual y dificultades para bajar de peso o aumentar la musculatura en comparación con los años anteriores.
Se libera más testosterona natural en el torrente sanguíneo cuando se toman cuatro cápsulas de TestoPrime al día. Gracias a las vitaminas de sus ingredientes, la capacidad de su cuerpo para quemar grasa para obtener energía se ve reforzada, y esto, a su vez, conlleva beneficios como la mejora del flujo sanguíneo y el aumento del deseo sexual. Cuando los niveles de estrógeno son demasiado elevados, TestoPrime actúa como un bloqueador natural de estrógenos, impidiendo la producción de la «hormona femenina».
En 14-20 días, la mayoría de los hombres que han tomado TestoPrime han visto mejoras en su fuerza muscular, en el porcentaje de grasa corporal y en su aspecto general, todo ello sin hacer más ejercicio del que habrían hecho de otro modo. También es posible que tenga beneficios para su salud mental, como la mejora del estado de ánimo y la disminución de la ansiedad.
¿Es Seguro Utilizar TestoPrime?
La testosterona es la principal hormona sexual masculina, como todos sabemos. Tener un recuento bajo de espermatozoides afecta a la libido, la masa muscular y el desarrollo del vello facial de un hombre. La producción de testosterona favorece la energía, el sueño y el metabolismo de las grasas. La infertilidad, el insomnio, la disminución del deseo libidinal, la depresión y el agotamiento pueden ser consecuencia de niveles bajos de testosterona.
Muchos potenciadores de testosterona comerciales son seguros de usar en la dosis sugerida. Sin embargo, pueden ser bastante eficientes para aumentar los niveles de testosterona cuando se toman con moderación. Es más probable que tenga efectos adversos si los toma en grandes dosis para obtener resultados rápidamente.
Existen varios suplementos de testosterona en el mercado, pero ninguno está recomendado o aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos, a pesar de que muchos, incluido TestoPrime, incluyen sustancias naturales científicamente probadas que pueden aumentar los niveles de testosterona y mejorar el flujo sanguíneo.
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Una Dieta Equilibrada Compuesta por Proteínas, Hidratos de Carbono y Grasas
Siga un plan de alimentación sólido que garantice el consumo de todos los nutrientes vitales en las cantidades adecuadas para aumentar la testosterona de forma natural. Una dieta bien equilibrada es fundamental para aumentar los niveles de T. Numerosos estudios demuestran una correlación sustancial entre los niveles bajos de testosterona y los hábitos alimenticios poco saludables.
Numerosos nutrientes vitales, como las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas saludables, pueden influir en su salud y en las secreciones hormonales.
Como resultado, haga un esfuerzo para mejorar su consumo de proteínas. Esto ayudará a la reducción de la grasa, que también está relacionada con los niveles de testosterona. Además, ayudará en el crecimiento muscular, que es necesario para el aumento de la testosterona.
Según un estudio de salud actual, una dieta rica en proteínas puede beneficiar significativamente el aumento de la testosterona. Sin embargo, otra investigación descubrió que los niveles bajos de proteínas pueden tener un efecto perjudicial en las células de Leyden, responsables de la síntesis de testosterona.
Una dieta equilibrada no sólo aumenta los niveles de T, sino que también proporciona una serie de otras ventajas para la salud.
Numerosos estudios demuestran que los cambios en la dieta pueden provocar hipogonadismo. Consumir una dieta bien equilibrada, rica en proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables, le ayudará a alcanzar los niveles normales de T más lentamente a medida que envejece.
Los hidratos de carbono pueden provocar un aumento repentino de los niveles de T. Consumir una dieta alta en carbohidratos puede ser malo para los diabéticos, pero está relacionado con un nivel alto de testosterona en el individuo común, según estudios recientes. En lugar de eso, céntrate en los carbohidratos derivados de los tubérculos con almidón, como las patatas, los ñames y las calabazas.
Aunque muchos crean que los lípidos no influyen en los niveles de testosterona, es fundamental consumir una cantidad adecuada de grasas saludables para crear testosterona correctamente. Las grasas saturadas son ventajosas en este sentido.
Se recomienda incluir las siguientes comidas en su rutina diaria:
- Proteínas magras (carne de vacuno magra, aves de corral sanas y marisco)
- Huevos
- Frutas y verduras de hoja verde de colores vivos (verduras de hoja verde, brócoli, bayas, zanahorias y aguacates)
- Frijoles y legumbres
- Frutos secos, semillas y aceites vegetales comestibles
- Granos en su totalidad
En resumen, una alimentación sana dará lugar a un peso más saludable, lo que probablemente aumentará sus niveles de T a medida que envejece.
Ejercicio y Levantamiento de Pesas
Los ejercicios suelen ser el aspecto más importante para evitar una gran variedad de problemas de salud. Sorprendentemente, esto también puede ser la mejor opción para aumentar los niveles de testosterona. Usted puede mejorar naturalmente sus niveles de testosterona mediante la incorporación de algunas partes clave de la formación y las rutinas.
Los niveles bajos de testosterona se asocian casi siempre a una disminución de la energía, de la masa muscular y de la salud mental. Los ejercicios pueden ser muy beneficiosos en este sentido.
Los ejercicios aumentan la testosterona de dos maneras distintas:
Ayuda al desarrollo de la masa muscular. El aumento de los niveles de T se producirá como consecuencia de un desarrollo muscular saludable.
Los ejercicios ayudan a equilibrar y mantener el peso. Numerosos estudios han demostrado una fuerte asociación entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad.
Se ha demostrado que el entrenamiento pesado, como el levantamiento de pesas, es la estrategia más eficaz para aumentar la testosterona. Levantar pesos pesados puede ayudar a aumentar la masa muscular y, por tanto, los niveles de T. Si eres nuevo en esto, contrata a un entrenador para que te enseñe los fundamentos.
Cuando se combinan con el levantamiento de pesas, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad pueden ser el combo ideal no sólo para aumentar sus niveles de T sino también para promover la salud del corazón.
Además, se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad tiene una influencia beneficiosa en los niveles de testosterona. Se ha demostrado que descansar unos minutos entre intervalos es más beneficioso.
Las actividades aeróbicas moderadas también ayudan, ya que protegen el corazón y restringen la producción excesiva de cortisol, que puede tener un efecto perjudicial sobre la masa muscular y los niveles de T.
Evite los entrenamientos crónicos y continuos como el ciclismo, el jogging y la natación durante un periodo de tiempo prolongado, ya que pueden crear problemas con su producción de testosterona.
Reducir el Estrés
El estrés puede tener una serie de consecuencias perjudiciales para la salud física y emocional, que van desde la interrupción del sueño hasta el deterioro de la función inmunológica, la salud cardiovascular y el bienestar sexual.
Numerosos de estos elementos están íntimamente relacionados con la producción de testosterona (como se detalla más adelante), por lo que es fundamental mantener un nivel de estrés saludable si quieres que tu cuerpo cree la máxima cantidad de testosterona posible.
Aunque la reducción del estrés no suele producirse de forma instantánea, hacer unas pequeñas modificaciones en tus rutinas y estilo de vida puede tener una influencia significativa con el tiempo. Intente aliviar la tensión mediante:
Incluir la meditación en su rutina habitual: un método muy eficaz para reducir el estrés.
Mantener un estilo de vida activo. El ejercicio físico puede ayudar a reducir el estrés. Como se ha mencionado anteriormente, también es fundamental para mantener los niveles adecuados de testosterona.
Desarrollar y mantener patrones de sueño saludables. Hemos hablado de cómo hacerlo, así como de por qué es fundamental para la máxima producción de testosterona.
Evitar o minimizar los factores de estrés, expresarse y mantener un sentido saludable de la autoestima.
Por ejemplo, las investigaciones indican que los niveles elevados de cortisol -la hormona responsable de moderar la reacción del cuerpo al estrés- pueden provocar una disminución de la síntesis de testosterona.
Existe una clara correlación entre los niveles elevados de cortisol y la deficiencia de testosterona.
En resumen, el estrés es un importante agotador de la testosterona y debe evitarse a toda costa por su bienestar general.
No Ignore su Salud Mental
La salud mental nunca debe pasarse por alto. Puede que no nos crea cuando hablamos de cómo afecta a los niveles de testosterona en el cuerpo. Sin embargo, cuando usted está ansioso o emocionalmente perturbado, sus niveles de T disminuyen dramáticamente.
Consulta a un médico si crees que hay algo que te perturba y te deprime. Habla siempre con especialistas sobre tu salud mental, ya que no es algo que deba tomarse a la ligera.
Además, vigile los medicamentos que está tomando para cualquier condición de salud. Esto se debe a que pueden incluir cualquier sustancia que contribuya a los niveles bajos de T. Es posible que esto no ocurra, pero debe tener precaución y hablar con su terapeuta en línea si tiene alguno de estos síntomas.
Evite los Compuestos Similares a los Estrógenos
Numerosas variables adicionales pueden influir en sus niveles de T. Por ejemplo, una vida sana depende del control adecuado de las hormonas sexuales como la testosterona.
Intente siempre evitar algunas sustancias, como los disruptores endocrinos, ya que podrían afectar negativamente a sus hormonas. Varios de ellos son productos químicos estrogénicos que podrían tener un efecto negativo en sus niveles de testosterona. Por lo tanto, evite el BPA, los parabenos y otras sustancias.
Funcionan como componentes ricos en estrógenos y, debido a su idéntica composición, su cuerpo puede tener dificultades para distinguirlos. Provocan alteraciones en las actividades habituales del organismo. En consecuencia, elija artículos que no los incluyan.
Abstenerse del Alcohol y las Drogas
Es bien sabido que el consumo excesivo de alcohol y drogas puede tener una serie de consecuencias negativas para la salud, sobre todo para el hígado. Sin embargo, ¿tiene el alcohol algún efecto sobre los niveles de T?
Sí, lo es. Cuando ingieres alcohol u otras sustancias similares, tu cuerpo tarda mucho tiempo en descomponer y metabolizar el alcohol. De una manera, su sistema se centra principalmente en este deber, lo que lleva a su hígado a trabajar más.
Durante este proceso, el hígado es incapaz de realizar otras actividades, como la descomposición de ciertas hormonas, como el estrógeno y la testosterona. En otras palabras, cuando bebes alcohol de forma regular, tus niveles de testosterona son más bajos que cuando te abstienes del alcohol.
Aunque algunos hombres pueden mantener un nivel normal de T mientras ingieren alcohol, esto es poco común. Si desea mantener un nivel de T normal y saludable, debe evitar el alcohol y otros suplementos de drogas.
Tras 30 días de abstinencia de alcohol y drogas, puede alcanzar un nivel medio de testosterona. Unos niveles adecuados de T son fundamentales para su salud y bienestar. Por lo tanto, abstenerse del alcohol y otras drogas puede ser el enfoque más sencillo para lograr dichos objetivos.
Concéntrese en Dormir Bien
Dado que la mayor parte de la testosterona se produce y se libera cuando se duerme, es fundamental dormir lo suficiente para mantener unos niveles de testosterona saludables.
Entre 50 y 70 millones de personas en Estados Unidos sufren algún tipo de trastorno del sueño. Si usted es uno de los muchos individuos que tienen dificultad para dormir o simplemente no duermen suficientes horas cada noche, esto puede tener una influencia en sus niveles de testosterona.
Cabe destacar que la investigación sobre este tema aún está en sus inicios, lo que explica el tamaño tan pequeño de las muestras de los dos estudios anteriores.
Aunque no hay ningún estudio sobre la mejor cantidad de sueño para la testosterona, puede utilizar el consejo de los CDC de siete o más horas cada noche como punto de partida para dormir bien. La Fundación Nacional del Sueño aconseja dormir de siete a nueve horas cada noche para los adolescentes y los adultos jóvenes.
Si siente que necesita dormir más o menos, puede cambiar su horario de sueño para reflejar su estado de ánimo a lo largo del día.
Si tiene dificultades para conciliar y mantener el sueño, incluso pequeños ajustes en su estilo de vida podrían tener un efecto sorprendente.
Por ejemplo, una pequeña investigación de 2011 descubrió que los varones jóvenes que experimentaron una semana de restricción del sueño, durmiendo solo cinco horas cada noche, tenían niveles de testosterona durante el día entre un 10% y un 15% más bajos de lo habitual.
Otra investigación de 2005 descubrió que los niveles de testosterona aumentan durante el sueño y disminuyen durante las horas de vigilia. En resumen, dormir lo suficiente cada noche es fundamental para la correcta producción de testosterona.
La luz Solar es Necesaria para la Producción de Vitamina D.
La testosterona te convierte en un macho, mientras que la vitamina D fortalece tus huesos y músculos, según las investigaciones modernas.
Sin embargo, recientemente se ha demostrado que estos dos biomarcadores están relacionados con una variedad de actividades biológicas diferentes y pueden influir en los niveles del otro.
Asegúrese siempre de que su alimentación contiene una cantidad adecuada de vitamina D. Existen numerosos suplementos en el mercado. Otra alternativa es pasar tiempo al aire libre bajo la luz del sol, que es el método más fiable y eficaz para obtener vitamina D.
La vitamina D es una vitamina necesaria que puede obtenerse a través de la exposición al sol y de una variedad de suplementos dietéticos. La vitamina D es fundamental para el desarrollo y el funcionamiento saludables de los huesos, los músculos, las neuronas y varios órganos del cuerpo.
Hace unos años se descubrió que los varones con niveles bajos de vitamina D y testosterona pueden tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Además, las personas con niveles bajos de T pueden tener otras dificultades sexuales, como la disfunción eréctil y la disminución del deseo sexual. La vitamina D puede utilizarse para tratarlas.
Se han realizado numerosos estudios para determinar el efecto de la vitamina D en el aumento de la testosterona. Se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D puede disminuir los niveles de testosterona. Además, puede provocar un funcionamiento anormal de los testículos.
Por ello, el sol es la mayor fuente de vitamina D. El cuerpo absorbe la vitamina D cuando se consumen suplementos ricos en vitamina D o se expone la piel a los rayos solares. A continuación, el hígado la convierte en la forma activa, 25(OH) D, que es lo que busca el médico cuando le recomienda un análisis de sangre de vitamina D.
La vitamina D, en su forma activa, se distribuye por todo el cuerpo para realizar diversas actividades. Ahora se ha demostrado que el sistema reproductor masculino es uno de sus receptores.
Aparte de esto, hay muchos más métodos para obtener vitamina D, entre los que se encuentran los siguientes:
- Consumir pescados y mariscos grasos como la caballa, las ostras y las gambas.
- Aumente su consumo de setas
- Consuma huevos como parte de su plan de alimentación.
- Consumir alimentos complementados con vitaminas y minerales, como leche, zumo de naranja, yogur, tofu, cereales, soja y almendras.
- Suplementos con vitamina D
Combinar el Cardio con el Entrenamiento de Fuerza
Para empezar, el ejercicio en general puede ayudarle a perder peso y/o a mantener un peso saludable. Además, ahora entendemos que el sobrepeso puede conducir a la disminución de los niveles de testosterona. Por lo tanto, si no está haciendo ejercicio actualmente, comenzar un plan de entrenamiento para perder peso puede ayudar a mejorar sus niveles.
Sin embargo, ¿por qué programar tiempo para el entrenamiento aeróbico y de fuerza?
El ejercicio cardiovascular es un método excelente para quemar muchas calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a elevar su metabolismo total para que siga quemando calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio.
Además, ambas formas de ejercicio -en particular el entrenamiento de fuerza- podrían ayudarle a recuperar parte de la masa muscular que puede haber perdido como consecuencia de la baja testosterona.
Tanto si es la primera vez que hace ejercicio como si vuelve a hacerlo, tenga en cuenta que el nivel de forma física de cada persona es diferente y que la técnica ideal para quemar calorías puede ser distinta a la de la persona que está en la cinta de correr a su lado. El cardio puede ser una carrera larga o un paseo rápido.
Y no tengas miedo si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. Considera la posibilidad de empezar con ejercicios de peso corporal, que dependen de tu propio peso corporal para ayudarte a mejorar la fuerza de todo el cuerpo, sin necesidad de ser miembro del gimnasio.
Llevamos una vida muy ajetreada y es fácil dejar de lado el ejercicio. O bien no sacamos tiempo para hacerlo con regularidad, o bien descubrimos un tipo de ejercicio que nos encanta y lo repetimos. Sin embargo, incluir el entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su programa semanal de ejercicios le proporciona la mayor posibilidad de aumentar los niveles de testosterona.
Alimentos Que Aumentan los Niveles de Testosterona de Forma Natural
Nuestra alimentación tiene un impacto significativo en nuestra producción de testosterona.
Nuestras glándulas necesitan determinados minerales -como el zinc y el magnesio- para iniciar la síntesis de testosterona, y nuestras células de Leydig necesitan colesterol para hacerlo.
Ciertas verduras, como el brócoli, la coliflor y la col, pueden ayudar a mejorar los niveles de T al eliminar los estrógenos de nuestro cuerpo.
Hay una razón por la que los hombres fuertes de la vieja escuela bebían huevos crudos: los estudios indican que una mayor ingesta de grasa y colesterol provocaba un aumento de los niveles totales de testosterona; los hombres con dietas bajas en grasa suelen tener niveles más bajos de testosterona. Estos son algunos alimentos que aumentan la testosterona de forma natural:
Miel
La miel incluye boro, un mineral natural que se encuentra tanto en la dieta como en el medio ambiente. Está relacionado con la ayuda al aumento de los niveles de testosterona y también es beneficioso para el desarrollo de huesos y músculos fuertes, así como para la mejora de las capacidades cognitivas y la coordinación motora.
Espinacas
Las espinacas han sido consideradas durante mucho tiempo como uno de los más eficaces potenciadores de la testosterona. ¡Por algo era la comida favorita de Popeye! Las espinacas son un suministro natural de magnesio, un mineral que se ha demostrado que se relaciona favorablemente con los niveles de testosterona. Además, las espinacas incluyen vitamina B6 y hierro, ¡que son buenos potenciadores de la testosterona!
Ostras
Las ostras suelen ser consideradas afrodisíacas, ¡y hay datos que lo corroboran! La testosterona estimula la libido y las ostras son una fuente natural de zinc. Como se ha dicho anteriormente, el zinc es fundamental para la síntesis adecuada de la testosterona. Se sabe que el marisco está repleto de vitamina D, que es esencial para potenciar la testosterona.
Ajo
El ajo incluye una sustancia química llamada alicina que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. El cortisol se genera en la glándula suprarrenal, el mismo órgano que produce la testosterona. Cuando el cuerpo está estresado, crea cortisol, que tiene un efecto en varios sistemas biológicos, incluyendo la producción de testosterona. Por lo tanto, al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, se permite que la glándula suprarrenal genere testosterona de manera más eficiente. Aunque el ajo no es un alimento que mejore la testosterona en sí mismo, es un reductor del cortisol y, por tanto, aumenta los niveles de testosterona por asociación.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, colesterol, vitamina D y ácidos grasos omega-3, que contribuyen a la síntesis de testosterona. Los huevos son un elemento especialmente flexible, ya que no sólo ayudan a aumentar los niveles de testosterona, sino que su contenido en proteínas también contribuye al crecimiento muscular.
Almendras
Las almendras son abundantes en el mineral zinc, que se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona en las personas con deficiencia de zinc.
Si tiene una deficiencia de zinc, esto puede impedir que la glándula pituitaria produzca algunas hormonas esenciales necesarias para la estimulación de la testosterona. El consumo de alimentos ricos en zinc puede ayudar a prevenir esta situación y evitar la disminución de los niveles de testosterona.
Harina de avena
Las gachas de avena son una rica fuente de vitaminas del grupo B, necesarias para una adecuada síntesis de la testosterona. Existen numerosas vitaminas del grupo B, muchas de las cuales están contenidas en las dietas potenciadoras de la testosterona. La vitamina B6 es una vitamina B que tiene un efecto directo en la síntesis de testosterona, ya que inhibe la producción de estrógenos, ¡permitiendo que los niveles de testosterona aumenten!
La avena es una buena fuente de vitaminas B y, por lo tanto, es una de las muchas comidas que potencian la testosterona. Para obtener más información sobre las vitaminas B y su participación en la producción de testosterona, visite esta página.
Limones
Los limones, así como otros cítricos, son excelentes potenciadores de la testosterona. Al igual que el ajo, ayudan a reducir los niveles de cortisol, permitiendo que la testosterona se cree más rápidamente. Además, incluyen vitamina A, que es necesaria para la síntesis de la testosterona y puede ayudar a suprimir los niveles de estrógeno, permitiendo que la testosterona sea más eficaz.
Atún
El atún es una buena fuente de vitamina D que, según los expertos de la Universidad Médica de Graz (Austria), puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona hasta en un 90%. La vitamina D es necesaria para mantener el recuento de esperma, y el atún es una fantástica fuente de esta vitamina, sobre todo si no puedes pasar mucho tiempo al aire libre.
Plátanos
Los plátanos incluyen una enzima llamada bromelina, que se ha demostrado que ayuda a aumentar la testosterona. Los plátanos también son una maravillosa fuente de energía y antioxidantes, lo que los convierte en el tentempié ideal para llevar.
Salmón
El salmón salvaje de la más alta calidad es una maravillosa adición a la lista de alimentos que potencian la testosterona, ya que incluye magnesio, vitamina B y ácidos grasos omega-3, todos los cuales han demostrado mejorar los niveles de testosterona. No sólo eso, sino que también contribuye a la reducción de la «Globulina de unión a hormonas sexuales», que hace que la testosterona sea ineficaz. Si este nivel disminuye, la testosterona puede tener un mayor efecto en su cuerpo.
Conclusión
La testosterona tiene un profundo efecto en su salud y bienestar, influyendo en todo, desde el deseo sexual hasta varios elementos de la fuerza física.
La testosterona es una hormona sexual fundamental para los hombres. Es responsable de todo, desde el control del impulso sexual hasta la asistencia para mantener un recuento de esperma saludable, la fuerza ósea y la masa muscular.
Además, tiene un gran impacto en su bienestar, con pruebas que demuestran que los niveles bajos de testosterona pueden estar relacionados con trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la tristeza.
Como tal, es lógico que quiera mantener un nivel de testosterona saludable. Desde los alimentos que ingieres hasta los suplementos que tomas, la calidad y la cantidad de sueño que recibes, y la frecuencia con la que haces ejercicio, una multitud de variables contribuyen a que tu cuerpo produzca testosterona. Esperamos que este artículo haya respondido a su pregunta sobre cómo aumentar la testosterona de forma natural y eficaz.
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